Der Knieschmerz

Knieschmerzen beim Laufen: Ursachen, Risiken und Prävention

Knieschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden bei Läuferinnen und Läufern. Das Kniegelenk wird durch die Muskulatur von Ober- und Unterschenkel geführt und durch Bänder stabilisiert. Beim Laufen wirken pro Schritt Kräfte auf die Gelenke der unteren Extremität, die dem Zwei- bis Dreifachen des Körpergewichts entsprechen.

Diese Belastung ist nicht automatisch ein Risiko – im Gegenteil: Der wiederholte Aufprall (Impact) beim Lauftraining kann die Knochenstruktur langfristig stärken. Problematisch wird es jedoch, wenn bestimmte Voraussetzungen nicht erfüllt sind oder Fehlbelastungen auftreten.

Häufige Ursachen für Knieschmerzen beim Laufen

• Achsfehlstellungen der Beine: Sie führen zu Überlastung von Sehnen und Sehnenansätzen
• Zu schnelle Steigerung des Trainingsumfangs: Richtwert: maximal 10 % mehr Laufkilometer pro Woche
• Unzureichendes Dehnen: Fehlende Beweglichkeit erhöht das Verletzungsrisiko
• Schwache Becken- und Hüftmuskulatur: Diese Muskelgruppen übertragen die Laufbewegung vom Rumpf auf die Beine
• Fußfehlstellungen wie Hallux valgus oder Hallux rigidus: Sie beeinflussen das Abrollverhalten negativ
• Übergewicht: Erhöht die Belastung auf Kniegelenke und Sehnen
• Fehlerhafte Lauftechnik: Führt zu ungünstigen Bewegungsmustern und Überlastung

Prävention und Behandlung von Knieschmerzen

Wer Knieschmerzen beim Joggen oder Lauftraining vermeiden möchte, sollte auf eine saubere Lauftechnik, gezieltes Krafttraining für Hüfte und Becken sowie regelmäßiges Dehnen achten. Auch eine professionelle Laufanalyse und individuell angepasste Einlagen können helfen, Fehlstellungen zu erkennen und zu korrigieren.